[...] +/- 440-460 ww , 60 tluszcze Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + cardio po każdym siłowym 20 min w tym 10 interwałów 15/45sekund. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_GUBAN-t1209233-s5.html /SFD/2021/4/7/63eac05e06a84f328b3ae6a0ef8c20dd.jpg
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia, areoby (dotychcas 2x w tygodniu albo wcale, chcialabym 3x w tygodniu ostry trening i codziennie przynajmniej 15 min na biezni) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, otręby, twaróg, serki Co lubisz jeść na obiad : kuchnie włoską czyli makarony, lasagne, pizze itp Co jako przekąskę : [...]
[...] - WYWAL Potreningu woda + miód 30g - jeżeli masz możliwość zjedzenia szybko normalnego posiłku to nie ma sensu jak nie to wypijasz to bezpośrednio po treningu i za max 45 min następny konkretny po treningowy Czwarty posiłek 18:00 wywal oliwę tuńczyka kupuj we wodzie, bo ten olej co tam dają jest słabej jakości więcej białka generalnie nie [...]
[...] 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Więc należy zwiększać stopniowo ciężar, tak, żeby 7-8 tygodniu na miarę swoich sił można było zrobić min. 5 a maks. 6 powtórzeń. I tu jest problem, ponieważ dysponuje wyłącznie 2 ciężarami, więc moge trenować tym samym?, a np. zwiększać ilość serii?
1.Na biceps daj uginanie ramion ze sztanga-angażuje więcej mięsni. 2.Bieganie bym dał od razu po siłowni-po 20 min odpoczynku mięsnie moga byc juz "wystudzone".Luźny bieg 2-3km myślę,że wystarczy. 3.Co do rozciągania duzo było mówione o tym.Poszukaj w wyszukiwarce, w postach podwieszonych. 4.Ja bym tej skakanki nie dawał na koniec [...]
dzis temat przewodni kulki 8-) na rozgrzewke kilka siadow aby sie rozruszac :) 20kg x 10 70,80,90,100, x 3 110 x 1,1.1 kulki : 10 x 1min on/1min off 2 x 24kg 10rps/min rack hold 2x32kg 2min on/2off x2 bumsy 8-) ( z rack podrzut jak do jerka tylko 1/4 ruchu ) 2 x 15 kulki 26kg a ze sauna tu panuje wiec zmoczylo mnie strasznie ,no [...]
zaczne od :)) wstalem i od razu wiedzialem ze cos jest nie tak , kawka ...i zalalo mnie potem ,tak od razu .Parno jest ale zeby az tak ? polazlem na jame ,w planie byl test 5 min z 2x20 Kulki sie usmiechnely i wiedzialem ze dupa z tego .szesnastki byly ciężkie ,20stki ... zaoraly mnie na wstepie . po 30 minutach ledwo stalem na nogach . Weszly [...]
malo czasu wiec przyspieszamy :-> 1. orbi 10min 2.kulki : 5 x 2min lc, wolno 4 oddechy na pozycje 5 x 1min 10powt/minuta 3. chomik :-D 10min 8 km/h 10min 9.3km/h 1 min 8 km/h .... (ponoc to ma byc regeneracja :)) ) 10min 9.3 km/h 10min 8 km/h /SFD/Images/2016/6/23/069d027e332c4233860706d8f04e0f72.png [...]
[...] poświęcasz na trening, ale co w tym czasie robisz (bo co to znaczy dla ciebie "ćwiczę po 0,5h"?), a trening siłowy jest najbardziej efektywny i pozwoli ci osiągnąć to co chcesz w krótszym czasie. Po prostu w 45 min zrobisz więcej dla swojej sylwetki niż jeżdżąc 2 godziny na rowerze. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-09-12 13:40:54
[...] 20 do 22 i po treningu ok 40gr wpc 80 plus 25 gr węglowodanów i tyle . Jeśli żywienie jest ok to waga powiem wam słabo leci .Plan tygodniowy to poniedziałek ala crossfit 20 min ,trening ,wtorek 25min crossfit , trening siatkówki ,Środa basen 20 min plus sauna , czwartek siłka dynamika plus trening siatkówki ,piątek trening siatkówki ,sobota mecz [...]
[...] każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3- 2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po [...]
Dzień 27 przyjazd na rowerze 5 km, orbi 5 min, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 12x12 42 kgx 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/9 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 [...]
[...] T 8g 4-posilek 16.30-40 100g ryzu,tu w zaleznosci piers zkury ok 130g badz tunczyk,warzywka+oliwa z oliwek B ok 38g W ok 80g T ok 20g 17.30 przed treningiem Cell pump ok 30min przed 18.00 trening 5-posilek potreningowy 19.20 Glukoza W ok30-40g 6 posilek 20.30 200g jaja kurze+oliwa z oliwek Bok 30 W 1 T ok 17 Razem B ok 159 W ok 459 T ok 75 [...]
[...] jak bede brac cos na mase to mi to pojdzie w brzuch, a treningow nie planuje jakichs mocnych tylko we wlasnym zakresie w domu codziennie oprocz soboty i niedzieli po ok 50 minut. Nie da sie zrobic masy i rzezby na raz, najpierw zrob mase, a jak chcesz redukowac to aeroby 30-45 min z tetnem 220-wiek i 7-% z otrzymanego wyniku to tetno ktore [...]
a wiec widze ze potrzebujesz pomocy: po pierwsze musisz miec diete, bez tego efekty beda mierne, po 2 bieganie to tzw areoby i o ile 8 km to dla ciebie okolo 40 min w (czyli km w 5 min) na tetnie 140 to areoby sa okej. trening jako taki widze ze wiekszosc parti jest, tylko nie codziennie a 3 razy w tygodniu caly trening i bedzie szlo, powodzenia [...]
[...] cykl dobrze było by polecić jeden środek,jeśli jednak upierasz się na tą deke to do niej pasował by prop a nie enentat z testosteronu,zamień na propa lub dokup prolo.Prolongatum to minimum 300/400 mg week i w stałej dawce.Twoja deka to npp(krótka deka)którą pasuje bić co 2 dni lub min 3 razy w tyg.Testosteron musisz dać dłużej od deki o 1-2 tyg
Ja mam prośbę o dietę redukcyjną. Waga 69 wzrost 179 ćwiczę 3-4 razy na siłowni tj. rozgrzewka 8stacji 3-4 serie z lekkim obciążeniem 4 obwody. Potem 40 min aerobów. Moja dieta którą od niedawna stosuje to: 1 posiłek:owsianka na wodzie 30g łyżeczka jogurtu naturalnego, 5 truskawek.Kawa 2 posiłek:mały jogurt naturalny owoc 2 posiłek 100-150g [...]
[...] przypomni do tłuszczowych bezrybnych posiłków Flexit drink 400g x2 'na stawy': przekażę Mamie, która zauważyła znaczną poprawę stanu paznokci Chela-Min SPORT Oplimpu 60kap. minerały: będę łykać co kilka dni na noc Vita-Min Multiple Sport Oplimpu 60kap. witaminy: będę łykać co kilka dni do śniadania Syntrax Matrix ciasteczkowy 2,45kg moje [...]
[BLOG] GUBAN
